운동을 하기 위해서는 무엇보다 튼튼한 심장을 가지고 있어야 합니다.

심장이 약하면 금세 숨이 차고 지쳐 본격적으로 운동으로 들어가기 어렵기 때문이죠.

여기에는 심혈관질환을 예방하고 심장의 건강을 지켜 줄 네 가지 음식이 있습니다.

어떤 것이 우리의 심장을 지킬 수 있을까요? 한 번 알아보도록 하겠습니다.

콩과 두부에는 제니스테인과 다이드진이라는 아이소플라보노이드가 있습니다.

줄여 이소플라본이라고 하는데요.

이 성분들에는 동맥의 경화와 유방암, 전립선암을 예방해주는 효과가 있습니다.

적포도주는 폴리페놀 화합물과 플라보노이드, 타닌, 레스베라트롤 같은 항산화 물질이 다량으로 들어있는 식품입니다.

모두 혈관벽에 붙은 콜레스테롤을 배출하고 혈내 콜레스테롤의 수치를 낮추는 성분이죠.

그러나 과한 음주는 오히려 동맥경화의 위험을 높이기 때문에, 주에 한 번, 한 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

녹색과 황색을 띠는 모든 채소에는 비타민류의 항산화 물질이 많습니다.

따라서 콜레스테롤의 수치를 낮추거나 혈관 청소에 도움이 되며, 피로를 회복하는데에도 도움이 된답니다.

매주 생선을 1-2회씩 섭취하면 심장 관련 사망 위험을 30% 이상이나 줄일 수 있다고 합니다.

가장 좋은 생선은 연어인데, 연어는 오메가-3가 풍부해 혈액이 응고되는 것을 방지하고 동맥경화를 방지합니다.

더불어 칼로리가 낮으니 다이어트 식품으로도 유용하겠죠.