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제목 겨울철 운동 주의사항 알고 준비하세요
작성자 슈퍼게이너 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2018-01-03
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  • 조회수 110


추운 겨울은 여름에 비해 칼로리 소모가 높습니다.


추위를 이기기 위해 쓰여지는 에너지가 많기 때문입니다.


여름보다 겨울에 운동을 하는 것이 좋다는 사실도 이에 기반한 것인데요.


그렇다고 함부로 운동을 했다가는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.







 


안정된 상태에서 운동을 실시할 것



겨울에는 운동을 하기 전에 몸 상태를 먼저 확인해야 합니다.


스트레스나 건강이 좋지 않은 상태에서 운동을 시작하면,


컨디션이 나빠져 오히려 역효과가 날 수 있습니다.


컨디션을 확인하는 가장 쉬운 방법은 기상 후 맥박을 재는 것입니다.


1분당 맥박이 80회 이상이라면 운동을 제한하는 것이 좋습니다.






 


저녁에 운동할 것



아침 운동과 저녁 운동에 대한 의견차가 많습니다.


그러나 안전성을 기준으로 본다면, 저녁운동을 하는 것이 적합합니다.


아침 운동은 뇌졸중이나 협심증을 유발할 수 있고 중풍, 심장병이 발생할 가능성이 높습니다.


특히 고혈압이나 당뇨 등의 성인병이 있거나 비만이라면 급격히 기온이 낮아지는 새벽 운동보다


기온이 비교적 높은 낮 시간이나 저녁 시간을 엄두에 두는 것이 효율적입니다.






 


준비 운동을 철저히 할 것



기온이 낮을수록 준비 운동은 오래 진행하는 것이 좋습니다.


스트레칭을 한 후 근육을 풀어주는 워밍업을 하거나,


운동을 하는 틈틈히에도 스트레칭을 진행해주는 것이 안전합니다.


맨손체조를 하면 근육과 인대를 유연하게 풀 수 있고,


가벼운 동작으로 이뤄진 스트레칭을 반복하는 것도 적합합니다.






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