허리 디스크를 예방하는 플랭크 운동 몸짱,살찌기,다이어트팁 | 슈퍼게이너

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제목 허리 디스크를 예방하는 플랭크 운동
작성자 슈퍼게이너 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2018-01-16
  • 추천 추천하기
  • 조회수 251

 


잠깐의 플랭크 자세로도 목과 허리의 건강을 지킬 수 있다는 사실 알고 계시나요?


장시간 앉아 일하거나 공부하는 현대인들은 목과 허리 그리고 어깨에 부담이 가기 쉬운데요.


코어 근육을 단련하는 플랭크를 꾸준히 하게 되면 근력이 강화되면서 몸의 중심이 단단해집니다.







 


오늘 알아 볼 플랭크는 각종 근육질환과 허리 질환,


디스크를 예방하는 운동으로 코어를 확실히 다듬어주는 트레이닝입니다.


다른 근력 운동과 달리 별도의 기구가 필요하지 않으므로 하루 3분씩만 꾸준히 진행해 보세요^^










 


◇기본 플랭크 자세



1. 손바닥을 바닥에 대고 엎드린다.


2. 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.


3. 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다.


4. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다.







 


◇사이드 플랭크 자세



1. 바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 눕는다. 이때 반대쪽 팔은 허리에 댄다.


2. 발끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 준다.


3. 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 위로 들어 올린다. 이때 머리부터 발끝까지 일직선이 돼야 한다.






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