요요현상은 생리적인 현상과 같습니다. 인체가 자신의 체중을 유지하기 위해 에너지 소비량을 조절하기 때문이죠.

따라서 요요현상을 예방하고 다이어트 후 체중을 제대로 유지하려면 몇가지 알아둬야 할 규칙이 있는데요.

오늘은 가장 기본적인 규칙부터 알아보도록 하겠습니다.

요요현상을 피하는 첫번째 방법은

단식, 절식 등 급격한 체중감소를 유발하는 다이어트 방법을 제외하는 것입니다.

이것은 요요현상이 적은 에너지 소모로도 일어날 수 있기 때문인데,

적은 양으로 살아가다가 갑자기 많은 양의 에너지가 들어오면

오히려 반동현상으로 체중이 쉽고 빠르게 늘어날 수 있습니다.

요요현상을 피하는 두번째 방법은 에너지 소비량을 증가시키는 운동을 병행해야 한다는 것인데요.

이것은 근력운동을 뜻하는 것으로 반드시 유산소운동과 근력운동을 함께 해야만

체중 감소와 기초대사량이 낮아지는 것을 예방할 수 있습니다.

요요현상을 피하는 세번째 방법은 다이어트 기간을 길게 보는 것입니다.

조급하고 빠른 다이어트는 요요현상을 부추길 수 있습니다.

행동을 교정하고 습관을 바로 잡아 감량된 체중을 6개월 이상 지속할 수 있는 마음가짐을 가져야 합니다.

행동을 변화시킨 사람들이야말로 자연스럽게 체중을 안정화시키고, 요요현상도 최소화할 수 있습니다.