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제목 근육량이 적은 여성, 지방을 이용하여 다이어트 하라
작성자 슈퍼게이너 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2016-09-21
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  • 조회수 331

 


생리적으로 여성은 남성에 비해 적은 근육량을 가지고 있기 때문에 저장할 수 있는 글리코겐의 양이 적습니다.


글리코겐은 간과 근육에 저장되는 성분으로, 체내 탄수화물의 저장량을 의미하게 되는데요.


결국 일상적으로 탄수화물을 많이 섭취할 경우 남성에 비해 여성의 지방 저장량은 늘어날 수 밖에 없는 것입니다.







 

따라서 체지방이 잘 빠지지 않는 여성일수록 탄수화물 섭취에 주의해야 할 필요가 있습니다.


탄수화물의 섭취는 인슐린 호르몬을 유도하여 운동 중과 후의 에너지 사용을 감소시키는 효과가 있기 때문입니다.


결국 여성들이 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 인슐린 리듬을 자극하지 말아야 하고,


대신 지방을 섭취하여 지방 이화를 극대화 할 수 있는 식단에 주목해야 하겠는데요.






 

탄수화물 섭취를 줄이되 1일 100g 이하로는 가지 않도록 주의하고,


다중불포화지방산이 다량으로 포함된 식단을 섭취하여 식이 만족과 포만감을 가지는 것이 좋습니다.


또 단백질은 근육량에 비례하게 대사를 이루고 큰 차이가 없기 때문에


체중 1kg당 05~08g의 단백질을 식사때마다 섭취해주는 것이 효과적이겠습니다.
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