운동에서 가장 중요한 것은 해당 근육에 힘이 정확히 가해질 수 있도록 하는 바른 자세와, 꾸준한 노력입니다.

그러나 무리한 운동은 근육을 파열하고 손상시키며 부상을 일으킬 수 있으므로 꼭 주의하셔야 되겠는데요.

오늘은 무리없이 날씬한 팔뚝을 만드는 방법, 몇 가지 덤벨 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

덤벨 컬은 손바닥이 얼굴을 향하게 덤벨을 잡고 어깨 높이까지 들어올렸다 내리는 것을 반복하는 운동입니다.

앉아서 하거나 서서 할 수 있으며, 두 팔을 동시에 하거나 한 팔씩 번갈아가며 하는 방법이 있습니다.

근육에 힘이 가도록 천천히 수행하는 것이 효과적이며 손목에 지나치게 힘을 넣으면 꺾일 수 있으니 주의해야 합니다.

삼두근의 수축과 이완을 느끼면서 시행하는 것이 가장 중요하고,

덤벨을 내릴 때에는 팔꿈치가 많이 벌어지지 않도록 주의해주세요.

어깨 관절에 통증이 느껴지거나 가동범위에 대한 한계가 느껴진다면 팔꿈치를 조금 벌려주는 것이 좋습니다.

팔뚝에 강한 힘이 들어가기 때문에 군살을 없애주고 근육을 다듬어주는 효과가 있지만

팔꿈치가 흔들리면 힘이 여기저기로 분산되어 오히려 운동 효과가 반감될 수 있습니다.