탄력 있는 엉덩이를 위한 애플힙 만들기 몸짱,살찌기,다이어트팁 | 슈퍼게이너

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제목 탄력 있는 엉덩이를 위한 애플힙 만들기
작성자 슈퍼게이너 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2016-08-29
  • 추천 추천하기
  • 조회수 305


애플 힙은 건강하고 탄력있는 몸매를 대표하는 부위입니다.


하루 10분 엉덩이가 업 되는 힙업 운동을 꾸준히 실시하면


근육에 탄력이 생기면서 몸의 밸런스를 맞출 수 있습니다.







 


덩키 킥은 당나귀가 뒷발질 하는 모습을 연상시키는 동작입니다.


무릎을 굽혀 양손으로 바닥을 짚은 후, 복부에 힘을 넣어 뱃살을 끌어 당겨줍니다.


그 다음 한쪽 다리를 들어 위로 올리며 머리, 어깨, 엉덩이가 수평하도록 자세를 취해주세요.


이 상태에서 엉덩이에 힘을 주며 다리를 더 들어올린 후 천천히 내렸다 펴기를 반복합니다. 


1세트를 12회로 설정해 3세트 하며, 번갈아가며 하는 것이 적합합니다.


덩키 킥을 할 때는 허리가 꺾이지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.






 


스쿼트는 다리를 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 직각으로 구부렸다가 펴기를 반복하는 운동입니다.


앉을 때는 호흡을 들이마시고, 일어날 때는 호흡을 내쉬는 것이 적합합니다.


아령, 물통과 같이 중량이 있는 도구를 들고 하면 더욱 효과적입니다.


무릎이 발끝보다 앞으로 나오게 되면 무릎 관절과 허리에 손상이 갈 수 있으므로


스쿼트를 할 때는 무릎이 언제나 발끝을 넘어서는 안 됩니다.
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