앉아있는 시간이 많은 학생이나 직장인은 특히 코어 근육 강화에 신경 써야 합니다.

코어 근육은 중심부를 뜻하는 코어core와 근육muscle를 합친 용어로, 

몸을 안정시키고 중심을 잡아주는 근육을 의미하는 것입니다.

주로 골반 근처와 척추에 붙어있는 심부근을 말하는데요.

코어 근육이 약하면 운동 능력이 떨어지거나 부상을 입기 쉽고

바른 자세를 취하기 어려워 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.

따라서 코어 근육을 강화하면 이러한 부작용들을 해소할 수 있는 것은 물론이고,

몸의 균형을 유지하고 척추 및 골반을 안정시켜 관절과 근육을 강화하는 기반을 만들 수 있습니다.

오늘은 척추를 전체적으로 자극할 수 있으면서 복부 근육 강화와 복부 지방의 연소를

동시에 해결할 수 있는 롤업롤 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

<롤 업 롤 roll up roll 운동>

롤업롤 운동은 양다리를 곧게 펴고 골반 넓이만큼 다리를 벌려 반듯하게 눕는 것이 기본입니다.

이때 양손은 위로 활짝 펴주셔야 하는데요. 이 상태에서 천천히 상체를 들어올립니다.

반동으로 하는 것이 아니라 복부, 허리, 엉덩이의 힘을 최대로 이용하는 것이 중요합니다.

자세는 상체와 하체가 직각이 될 때까지 일으켜야 하며, 마무리 단계에서 척추를 바르게 펴주는 것이 좋습니다.

피니싱 자세를 취했다면 다시 돌아가 5-7번 반복합니다.