제로칼로리 음료

칼로리가 없고 탄산이 들어가는 음료는 포만감을 주어 다이어트에 도움이 된다고 착각하기 쉽습니다.

그러나 연구에 따르면 오히려 제로칼로리 음료를 섭취했을 때 체중이 늘어난다는 보고서도 있다고 합니다.

직접적으로 체중에 관여하는 것은 아니지만, 제로칼로리 음료에 들어있는 인공감미료가

칼로리 보충을 위해 더 많은 음식을 요구하기 때문입니다.

따라서 가끔씩만 제로칼로리 음료를 마시는 것은 괜찮지만 장기적으로 섭취하는 것은 적합하지 않습니다.

탄수화물만으로 구성된 식사나 간식은 체내로 공급되는 탄수화물을 빠르게 단당류로 전환시키게 됩니다.

이렇게 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 분비되고 다시 혈당이 낮아져 금세 배가 고파지게 되는 것이죠.

따라서 탄수화물 위주로 식사를 하면 금방 허기를 느끼고 간식을 끊을 수 없게 될 수도 있습니다.

면, 빵, 과자를 멀리하고 치즈나 땅콩 같은 고단백질의 식품을 먹는 것이 좋습니다.

저지방 음식

저지방 음식은 자주 섭취할수록 체중을 늘릴 수 있습니다.

그것은 저지방 음식이 포만감을 주지 못해 탄수화물이 들어간 음식을 찾게 만들기 때문입니다.

그러므로 일부러 지방을 제거한 음식을 찾기보다는 여러가지 성분이 골고루 들어있는 식품이 좋고,

다만 포화 지방이나 트랜스 지방은 피하는 것이 효과적입니다.

냉동식품

냉동식품은 채소, 고기, 단백질로 구성되어 있더라도 맛과 식품 보존을 위해 많은 나트륨을 첨가합니다.

염분을 과다 섭취하게 되면 몸을 붓게 만들고, 설탕이 든 음료수를 더 많이 마시게 할 수 있습니다.

가급적이면 냉동식품이 아닌 음식을 섭취하는 것이 좋으나 그렇지 못한다면 저염식을 선택해 주세요.

저칼로리 과자

저칼로리 과자는 제로칼로리 음료와 마찬가지의 개념입니다.

인공감미료를 사용했기 때문에 칼로리가 적다고 해도 허기짐이 오래갈 수 있고,

더 많은 섭취를 요구하게 됩니다. 혈당 상승과 인슐린 저항은 당연한 일이죠.

그러므로 과자가 먹고 싶을 때는 나트륨의 첨가가 적은 걸로 조금만 섭취해 주세요.

만족도를 높일 수 있고 절제하는 습관도 함께 들일 수 있습니다.