수분 섭취 늘리기

충분한 운동으로 체중 감소를 이뤄냈다면 수분 공급은 반드시 필요한 다음 단계입니다.

우리 몸은 90퍼센트 이상의 수분으로 이루어져 있고, 운동으로 수분이 고갈되었다면 정체기가 찾아오기 쉽습니다.

남은 군살까지 모두 제거하고 싶다면 물을 자주, 그러나 한 번에 너무 많이는 않게 마셔야 합니다.

수분을 섭취하면 신진대사가 원활해질 뿐만 아니라 하루 섭취량과 열량을 줄여 마지막 군살을 제거하는 데 도움이 됩니다.

일상에 변화 주기

평소에 하던 유산소 운동과 근력 운동에 약간의 변화를 주는 것만으로도 정체기를 깰 수 있습니다.

특히 덤벨, 케틀벨 같은 운동기구를 사용하는 것이 좋습니다.

또는 운동하는 날을 바꾸거나 운동 세트 바꾸기, 운동 순서 바꾸기 등도 군살을 뺄 때 효과적이겠는데요.

변화를 주면 신체가 재적응을 할 시간을 가지기 때문에 조정 단계를 겪게 되고 이 단계에서 체지방을 연소시킬 수 있게 됩니다.

공복으로 운동하기

위장을 비운 채 운동을 하는 것은 초보자들에게 추천하는 방법이 아니지만,

어느 정도의 운동을 거친 중급자 이상에게는 효과가 있을 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 약간의 탄수화물을 섭취한 후 근력 운동을 하고,

탄수화물이 완전히 연소된 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것입니다.

신체는 탄수화물이 부족하면 단백질을 에너지로 삼고,

그 다음에 지방을 에너지로 삼는다고 하는데요.

근력 운동을 통해 근육을 손상시킨 후 유산소 운동을 하면

근육 대신 쌓여있는 지방을 연소시켜 군살 제거에 효과적입니다.

충분한 수면 취하기

군살을 빼는 방법 중에 하나는 의외로 수면이 있습니다.

잠을 더 자는 것은 칼로리를 쉽게 태울 수 있는 가장 쉬운 방법이기도 하죠.

평소보다 자는 시간을 늘리거나, 낮잠을 자는 시간을 정해보세요.

마지막까지 남은 군살을 없애는 데 탁월해집니다.