근력 운동

근력 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

당연한 말이겠지만, 근력 운동을 하면 근력 조직이 강화되고

결론적으로 지방이 침투할 자리가 사라져 기초대사량은 늘어나고, 지방은 연소되게 됩니다.

따라서 더 먹어도 살이 찌지 않으며 운동을 해도 더 많은 칼로리가 타는 체질로 전환되는 것이죠.

따라서 꼭 헬스장에 다니지 않더라도 덤벨과 같은 중량 기구를 하나쯤 구비하는 것이 좋겠는데요.

덤벨로 할 수 있는 운동이 의외로 많기 때문에 단순한 동작으로도 효과적인 체중 감량을 볼 수 있겠습니다.

대표적인 매운 식품인 고추는 기초 신진대사를 증강시키는 효과가 있습니다.

캡사이신이 아드레날린 호르몬 분비를 촉진시켜 신진대사를 높이고 칼로리를 태우기 때문이죠.

또 고추는 먹으면 식욕이 감소되어 과식을 예방하는 효과도 있습니다.

매운 맛은 통각에 기초하는데, 통증을 유발하여 식탐을 억제하기 때문입니다.

음식을 먹을 때 칼로리가 낮은 칠리 소스나 살사 소스를 곁들여 보세요. 무의식적으로 섭취량을 줄일 수 있게 됩니다.

섭취량을 줄이면 체중 감량에 도움이 되는 것은 사실이지만,

한 끼를 덜 먹는다고 해서 체중이 줄어드는 것은 전혀 아닙니다.

오히려 음식의 공급이 부족하다고 느껴 신진대사를 느리게 완화할 수 있어요.

또 섭취되는 성분을 족족 지방 에너지로 변환시킬 확률도 높고요.

그러므로 식사는 하루 세 번 챙겨먹는 것이 좋고,

여건이 되지 않는다면 견과류나 저칼로리 시리얼, 과일을 이용해 간단하게 섭취하는 것이 좋습니다.

하루에 약 2L의 물을 마시는 것은 체중 감량이 되는 속도를 촉진시킵니다.

꼭 물이 아니더라도 차나 과일 같이 수분 함량이 풍부한 식품을 먹는 것도 도움이 됩니다.

축적된 지방 대사 작용을 이용할 때 수분을 필요로 하기 때문입니다.

물을 자주 마시지 않는 사람이 상대적으로 살을 빼기 힘든 이유도 여기에 있습니다.

물을 많이 마시면 대사 과정이 빨라지고, 자연스럽게 칼로리도 빠르게 태울 수 있게 됩니다.

다만 너무 과다하게 마실 경우 물 중독증이 유발될 수 있으므로 하루 8잔으로 제한하는 것이 필요하겠습니다.