- 탄수화물 챙겨 섭취하기

하루 일정 양의 탄수화물을 섭취하는 것은 굉장히 중요합니다.

포만감이 오래 가는 통곡물 등으로 탄수화물을 섭취할 경우, 소화가 천천히 되어 과식을 예방하기 때문입니다.

따라서 탄수화물을 완전히 끊거나 소식하는 다이어트를 하게 되면 소화가 빨라져 허기가 쉽게 질 수 있습니다.

인슐린 분비는 천천히 소화 될 때 분비되고, 글루카곤 호르몬을 생성해 체내 지방을 태우기 때문에

다이어트를 할 때에는 반드시 권장량 정도의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

- 지방 적당히 섭취하기

체중을 줄이기 위해서는 무엇보다 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다고 생각할 수 있습니다.

그러나 결과는 오히려 그 반대 입니다. 하루 섭취 열량 중 1/3을 지방에서 얻어야 한다는 것입니다.

지방은 에너지를 생성 및 방출하고, 생체의 조직을 재생시키며, 비타민 군을 인체에 공급하는 역할을 합니다.

다만 이때 섭취해야 할 지방은 포화지방이나 트랜스 지방 같이 쌓이기 쉽고 빠지기는 어려운 지방이 아닌 불포화 지방이며,

그렇다고 해서 포화 지방을 완전히 배제하라는 것은 아니니 주의하여 섭취하는 것이 필요합니다.

- 살은 쉽게 찌지 않는다!

하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다. 체중이 늘어나는 것은 매우 느리게 진행되기 때문입니다.

체중이 줄어드는 것도 이와 마찬가지로 매우 천천히 진행됩니다.

과식했다고 걱정하거나, 초절식했다고 기대하는 것은 금물!

빠른 체중 변화는 대개 수분의 변화와 같을 수 있습니다.

적절한 영양소 섭취, 건강한 식단, 활동량의 균형 등의 삼박자가 맞아야만 확실한 체중 감량에 성공할 수 있습니다.