운동 능력이 높아야만 제대로 된 운동 효과를 발휘할 수 있다!

여기에는 운동 전후에 먹으면 더 좋은 몇 가지 음식들이 있습니다.

섭취만 해도 운동 능력을 키워주는 식품, 어떤 것이 있을까요?

비트는 에너지를 증진시키는 데 효과적인 식품으로, 근력과 지구력을 향상시키는 베타인 성분이 풍부합니다.

근육의 활동이 적극적으로 필요한 웨이트 트레이닝에는 근력 및 지구력이 필수적이므로

운동 전에는 비트로 만든 주스를 섭취하는 것이 좋습니다.

설탕이 들어가지 않는 커피 역시 운동 지구력을 크게 향상시키는 음료 중 하나입니다.

커피에 들어있는 카페인은 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극하기 때문에,

별 다른 노력 없이도 지방부터 연소시킬 수 있습니다.

또 카페인의 각성 효과는 운동 중 생기는 피로감을 줄이고

신진대사를 촉진시켜 칼로리 소모를 더욱 증가시킬 수 있습니다.

운동할 때에는 평소보다 더 많은 배수의 산소를 필요로 하게 됩니다.

세포는 이 과정에서 산화되게 되는데요. 세포의 산화를 막으려면 항산화 영양소를 섭취해야 합니다.

당근은 항산화 영양소가 많은 식품으로 세포의 노화를 막고 산소를 정상적으로 공급해 운동 능력이 강화되는 것을 도와줍니다.

즙을 내어 주스로 먹거나, 생으로 섭취하는 것이 적합하겠습니다.

단백질이 풍부한 우유는 운동 전보다 운동 후에 마시는 것이 좋은 식품입니다.

우유 속에는 카제인이라는 단백질이 있는데, 이는 소화와 흡수가 느려 근육의 합성을 오래 유지시키는 성질이 있습니다.

우유는 실제로 근육 생성에 도움이 된다는 연구 결과가 있는 식품으로 운동 시 섭취하면 좋지만, 운동 전 섭취는 권장하지 않습니다.

우유 속 지방이 소화불량을 일으킬 수 있기 때문입니다.

연어는 신진대사와 인슐린 저항성을 개선하는 오메가3 지방이 풍부한 식품입니다.

식욕을 억제하는 효과가 있어 체중 감소에도 도움이 되죠.

연어는 그 밖에도 단백질이 풍부한 식품인데요.

이 때문에 심한 운동을 해도 연어를 섭취하면 근육의 재합성을 촉진해 근육 손실을 방지할 수 있습니다.

연어 속 비타민D 역시 근육의 합성과 성장을 돕는 데 용이합니다.