벌크업과 체력 증강에 도움이 되는 탄수화물,

그러나 현재에는 비만률을 높이고 근육에는 도움이 되지 않는 성분이라는 오명을 쓰고 있죠.

하지만 이러한 오해와 달리 탄수화물은 운동에 독이 되지 않습니다.

오히려 잘 보고, 적절하게 섭취하면 강하고 단단한 신체를 만들 수 있다는 말씀!

좋은 원료의 탄수화물을 최소한으로 섭취하면서 운동해보세요.

집중도도 높아지고, 훨씬 더 좋은 몸을 만들 수도 있답니다.

운동 전 섭취해야 할 탄수화물!

운동 전에는 고혈당 음식을 최소한으로 섭취하는 것이 좋습니다.

혈당이 높은 음식은 적은 양으로도 에너지를 보충하며, 소화도 빨라요.

이때 먹어야 하는 적절한 탄수화물의 양은 30g이라고 하는데요.

30g의 탄수화물이 들어있는 탄수화물 식품인 바나나 하나,

설탕이 아닌 꿀을 바른 토스트 한 조각 등이 이러한 열량과 흡사한 음식입니다.

운동 도중에도 탄수화물을?

근육이 만들어지는 때는 운동 도중이 아닌 운동 후라는 사실, 알고 계시나요?

그것은 운동을 할 때 근육 생성을 방해하는 코르티솔이 나오기 때문인데요.

운동 중 휴식 타임에 탄수화물과 아미노산이 적절하게 들어있는 식품을

섭취하면 코르티솔을 배출해 근육이 제대로 형성할 수 있도록 돕는답니다.

탄수화물과 아미노산이 적절히 조합되어 있는 보충제라면 효과가 배로 높아지겠죠.

운동 후, 근육 합성을 도울 탄수화물.

격렬한 웨이트 운동은 근육을 손상시키고 소모합니다.

이를 회복하기 위해 우리는 단백질보충제, 달걀과 같이 단백질이 들어있는 식품을 소비하죠.

물론 이 방법도 근육의 회복을 빠르게 돕는 하나의 방법이긴 하지만,

그 효과를 극대화시키려면 탄수화물이 포함되어 있는 프로틴을 섭취해주세요.

손상된 근육에 단백질이 흡착되는 것을 돕는답니다.