지방은 좋은 지방과 나쁜 지방으로 나뉘어집니다.

백색 지방은 대부분의 칼로리를 저장하는 것으로 쓰이며,

계속 쌓이게 되면 세포 수와 크기를 늘려 비만으로 만들기 때문에 나쁜 지방이라고 할 수 있고,

갈색 지방은 이러한 백색 지방을 태워 열을 발생시키고

비만을 예방하기 때문에 좋은 지방이라고 할 수 있겠죠.

우리가 흔히 알고 있는 피하지방이나 내장지방이 바로 백색지방인데요.

백색지방을 없애고 갈색지방을 늘리는 방법! 한 번 알아보도록 하겠습니다.

음식을 섭취할 때는 기초대사량을 넘기지 말 것!

기초대사량을 넘어가는 음식의 섭취는 추가적인 에너지가 백색지방에 저장됩니다.

열량은 적게, 영양소는 골고루 들어가는 식단을 선택하는 것이 가장 적합해요.

이 경우 기름진 음식을 줄이고 탄수화물을 늘리는 경우가 많은데,

오히려 탄수화물은 당질이 있어 지방을 축적하는데 기능한답니다.

그러므로 탄수화물은 최대한 적게 섭취해 인슐린 분비량을 감소시켜주세요.

에너지가 지방으로 변해 체내에 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

충분한 수분 섭취!

사람의 뇌는 배고픔과 목마름을 혼동하는 경우가 종종 있습니다.

따라서 수시로 물을 마셔 갈증을 해소시키면 지나치게 과식하는 것을 막을 수 있어요.

그러나 식전 30분이나, 식후 30분 이전에는 물 마시는 것을 줄여야 하는데요.

이는 소화액이 수분과 섞여 소화 기능이 저하되거나 인슐린 분비를 촉진시킬 수 있기 때문입니다.