스트레칭은 신체의 근육들을 펴거나 늘려 부드럽게 만드는 행동을 뜻하는 말입니다.

우리가 흔히 알고 있는 스트레칭이란 반동과 충격, 부담을 주지 않고 천천히 근육을 깨워주는 정적 스트레칭이랍니다.

이러한 스트레칭은 운동을 할 때 일어날 수 있는 상해를 예방하고

관절과 근육의 가동범위를 넓혀 근육의 부상을 막아주는 역할을 합니다.

또 관절액을 분비시켜 격렬한 운동 중 생길 수 있는 관절염을 방지하기도 하죠.

운동 후 분비되는 젖산의 제거와, 혈액수축에도 좋아 운동 전 스트레칭은 필수적으로 지켜주셔야 해요.

사용하지 않아 굳어진 근육을 부드럽게 풀어주는데에는 많은 시간이 소모됩니다.

이 시간을 견디지 못해 많은 분들이 급한 스트레칭으로 오히려 부상을 입고는 하는데요. 

반동을 크게 주거나 근육통이 심하게 일어날 정도로 하는 스트레칭은

몸을 상하게 할 수 있으므로 스트레칭을 할 때는 되도록이면 정확한 방법으로 여유롭게 실시해주세요.

자신이 편안함을 느낄 정도로만큼 조절하는 것이 중요합니다.

근육을 스트레칭 할 때는 반대 방향으로 움직이는 것이 기본이에요.

즉, 바벨을 위로 올리는 근력운동 전에는 반대 방향인 아래쪽으로 팔을 움직이며 스트레칭 하는 것이 좋고,

아래로 내려놓는 근력운동 전에는 반대 방향인 위쪽으로 팔을 움직이며 스트레칭 하는 것이 적합합니다.

이때도 당연히 무리한 움직임은 자제해야겠죠?