슬림한 허벅지를 원하는 당신! 문제는 셀룰라이트 입니다.

셀룰라이트란 피부 표면으로 울퉁불퉁하게 올라오는 피부 속 노폐물로,

혈액이나 림프 순환이 제대로 되지 않을 때 체내 지방세포와 체액, 콜라겐 등이 뭉쳐 생기는 거예요.

만약 운동을 하더라도 셀룰라이트를 관리해주지 않으면 다리가 울퉁불퉁한 모양으로 변하게 되므로

반드시 신경을 써야 하겠는데요. 피하지방을 줄이거나, 적은 탄수화물 위주의 식단을 섭취하는 것도 좋지만

아래의 세가지 운동을 실시한다면 더 할 나위 없이 효과적이게 된답니다.

스쿼트

스쿼트는 허벅지의 셀룰라이트를 정리해주는 가장 좋은 운동입니다.

허벅지만이 아니라 하체의 전반적인 근력을 향상시키는 최고의 운동이죠.

다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎을 천천히 구부리면서 엉덩이를 뒤로 빼주시는데요.

허벅지 뒤쪽과 바닥이 평행하도록 앉은 후, 허벅지에 강하게 힘을 주면서 일어서면 됩니다.

허리를 굽히지 않고 무릎이 발끝 이상으로 넘어오지 않도록 주의하는 것이 포인트예요.

사이드 레그레이즈

지방이 특히 많이 쌓이는 허벅지 안쪽과 바깥쪽 살을 빼고 셀룰라이트를 정리해주는 운동입니다.

몸을 일직선으로 펴고 옆으로 누운 후, 허벅지 바깥쪽에 힘을 준 채로 다리를 최대한 들어올리면서 운동합니다.

몸이 비스듬하게 펴져 있기 때문에 한쪽 다리씩 번갈아가면서 운동하게 되며,

운동할 때는 상체가 고정되어 반동으로 움직이지 않게 주의해주세요.

레그 데드리프트

허벅지 뒤쪽 부분을 특히 매끄럽고 단단하게 다듬어주는 운동입니다.

덤벨이나 케틀벨을 가지고 할 수 있으며, 상체를 직각으로 숙이고 다리를 한쪽씩 뒤로 쭉 뻗으면서 운동합니다.

등과 뒤로 뻗은 다리가 평행하는 것이 좋고 허리는 부담이 가지 않도록 자연스럽게 펴주세요.

강한 허벅지와 힙업 효과도 동시에 볼 수 있습니다.