자연 식품으로 식단을 채울 것

다이어트를 하면서 식단을 짤 때 가장 성공할 수 있는 방법은 성분이 빠진

맛없는 음식이 아닌 진짜 음식, 즉 맛있는 자연 식품을 즐기면서 먹는 것입니다.

다이어트의 팔할을 식단이 가지고 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 식사법은

상당히 큰 비중을 가지고 있는데요. 식단의 80퍼센트를 자신이 즐겨 먹는

식품들로 구성한다고 하여도 나머지 20퍼센트를 즐기지 않는 자연 식품으로 채워넣는다면,

결핍될 수 있는 영양분도 자연스럽게 공급되고 음식에 질려서 쉽게 포기하는 일도 적어질 것입니다.

건강한 음식은 '성분 목록'이 없는 음식과 동일합니다.

육류나 사과, 가지, 연어 등의 재료가 바로 이러한 것이죠.

가공된 식품은 가공하는 과정에서 다량의 영양분이 손실되었을 가능성이 많기에,

먹어도 효과가 없거나 오히려 좋지 않을 수가 있습니다.

단백질, 지방, 탄수화물 순서를 지킬 것

이 세가지(단백질, 탄수화물, 지방) 성분은 3대 영양소라고 불릴 정도로 대표적인 물질입니다.

그러나 강하면서도 슬림한 근육을 만들기 위해서는 섭취 우선 순위를 지켜야 하겠는데요.

단백질은 근육 성장에 가장 많은 도움을 주는 영양분이기 때문에 다량을 먼저 먹는 것이 좋고,

지방은 칼로리가 높을수록 탄수화물이 적기에 두번째로 먹는 것이 좋으며,

체중에 가장 많은 관여를 하는 탄수화물은 맨 마지막에 먹는 것이 좋습니다.

특히 비만인 사람이라면 고탄수화물 식단이 유발하는 호르몬인 인슐린에 민감하지 않은 경우가

많기에 이 섭취 순서만 지켜준다면 빠르게 다이어트를 성공시킬 수 있답니다.

마지막은 미량 영양소로

다이어트 식단은 저염식의 저칼로리로 이루어지는 경우가 많습니다.

이 경우 가장 위험한 것은 바로 영양 부족인데요.

어떻게 보면 적게 먹을수록 필수 영양분을 채우기도 어려워지기 때문에 당연한 결과일 수도 있겠습니다.

따라서 부족한 영양분을 채우고, 결핍된 성분을 공급받기 위해서는

면역력을 강화하는 마그네슘이나 뼈를 형성하는 비타민 D등이 풍부한 식품을 반드시 섭취해야 합니다.

종합 비타민제의 경우 이러한 성분이 거의 들어가 있지 않으므로

견과류, 씨앗류, 채소, 현미와 같은 탄수화물을 참고하여 소량이라도 먹는 것이 좋겠네요.