운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로만 나뉘어져 있지 않습니다.

짧은 시간 동안 모든 운동을 마무리 할 수 있는 타바타 트레이닝처럼

유산소와 무산소 운동이 결합되어 있는 동작도 있지요.

오늘은 유무산소 운동 몇 가지를 알아보려고 하는데요.

어떤 운동들이 있는지 간단하게 살펴보도록 하겠습니다.

싱글 레그 암 컬은 허벅지 전체 근육을 사용하는 운동입니다.

덤벨을 가지고 수행할 수 있으며 체지방 감량과 근육 강화를 한꺼번에 이룰 수 있어요.

먼저 양손에 덤벨을 쥐고 한쪽 다리를 90도 각도로 올려줍니다.

그 다음 팔목을 몸통 쪽으로 당겨 고정시킨 상태에서 2-3초 정도 균형을 유지해주시면 되니다.

좌우 1회씩 30세트를 기본으로 합니다.

점프 스쿼트는 엉덩이와 허벅지를 중심으로 하는 바디 스쿼트입니다.

허벅지 전체에 자극이 들어가야 하며, 무릎에 스트레스가 가지 않도록 주의해주세요.

기본적인 스쿼트 동작에서 발끝을 들어 살짝 점프해주시면 됩니다.

무릎이 발끝으로 나오지 않도록 하는 것이 적합합니다.

원 암 덤벨 푸쉬업은 코어와 하체 근육을 한꺼번에 훈련시키는 운동입니다.

무릎을 바닥에 댄 상태에서 복부에 힘을 주고 푸쉬업을 실시해주세요.

체중은 복부와 팔 뒤쪽으로 싣는 것이 좋습니다. 동작하는 과정에서 무릎을 천천히 펴주시고요.

복부와 골반이 비틀어지지 않게 코어 근육으로 균형을 잡는 것이 포인트입니다.