절식이나 단식을 이용한 단기간 다이어트는 짧은 시간 내에 많은 체중을 감량하는데에는 효과적이지만

변비, 빈혈, 탈모, 위장병, 요요현상 등 다양한 부작용을 낳게 합니다.

그렇기 때문에 체중을 감량할 때는 반드시 바른 방법으로 시간을 들이는 것이 좋겠는데요.

단기간 다이어트는 어떤 문제를 일으키고, 또 올바른 체중 감량을 위한 다이어트 방법은 무엇일까요?

이런 방법으로 체중을 감량했을 때 지방보다 근육의 손실이 커지며 미네랄, 비타민 등 필수 미량 영양소의 섭취가 감소되어

피부 노화 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 따라서 건강한 다이어트를 원한다면 자신의 성별부터 생활패턴까지 철저히 고려해야 하겠는데요.

전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋겠지만 아래의 세가지 원칙만 철저히 지켜줘도 100퍼센트의 효과를 발휘할 수 있습니다.

①단기간에 살을 빼야 한다면 탄수화물 down, 단백질과 식이섬유 up! :

여성은 1200kcal, 남성은 1500kcal를 섭취하는 저열량 식사요법은 탄수화물 과잉 섭취를 제한하고

단백질과 식이섬유를 풍부하게 공급해 효과적입니다.

먹을 때마다 규칙적으로 천천히 먹으면 포만감이 들어 더 효과적이라고 하는데요.

노폐물의 배출이 쉬워지도록 수시로 수분을 섭취하고, 생선과 두부 등의 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다.

②건강한 다이어트에 근력 운동은 필수! :

근육이 늘어나면 단기적으로는 체중 감량에 도움이 되는 것 같지 않지만,

장기적으로 보았을 때는 기초대사량이 늘어나 오히려 에너지 소모량이 높아지게 됩니다.

즉, 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변한다는 것이죠.

따라서 근육을 증가시키는 근력운동은 필수적이라고 할 수 있겠는데요.

그렇다고 갑작스럽게 강도를 높여 운동하게 되면 콩팥에 무리를 줄 수 있으므로 천천히 강도를 올리는 것이 좋겠습니다.

③생활 속 다이어트, 어떤 방법이 있을까? :

하루 2-30분 걷는 것은 비타민 D를 합성할 수 있어 좋고

탄산음료나 과일주스가 아닌 생수를 마시는 것은 수분을 충분히 섭취할 수 있어 좋습니다.

다이어트에 대한 동기 부여를 확실히 한다면 의지를 다질 수 있어 성공할 확률이 조금 더 높아집니다.