몸의 방어 시스템은 다이어트를 통해 체중을 과도하게 줄이려 할 때 작동합니다.

호르몬 중에는 뇌를 자극해 포만감을 주고 식욕을 억제하는 '랩틴'이 있는데요.

다이어트로 체중을 줄이면 렙틴 분비가 급격히 떨어지고

포만감을 덜 느끼게 되어 식욕을 절제하는 것이 힘들어집니다.

이러한 상황은 다이어트를 하는 기간이 길어질수록 점점 더 많아지기 때문에,

성공적인 다이어트를 위해서는 다음과 같은 식이요법 방법이 필요합니다.

첫째, 아침을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 아침은 공복감을 달래기 때문에 점심을 섭취할 때 과식하지 않도록 돕는 역할을 합니다

둘째, 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 물은 열량을 소비하는데 필수적이며, 원활한 대사를 돕고 식욕을 억제하는 기능을 합니다

셋째, 간식을 먹는 것이 좋습니다. 3-4시간마다 간식을 먹으면 신진대사에도 도움이 됩니다.

탄산음료나 패스트푸드보다는 견과류, 과일, 통곡물로 만들어진 과자를 먹는 것이 필요하겠죠

넷째, 식사 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 식사 일기는 하루종일 먹은 음식과 열량을 기록하는 것입니다.

칼로리를 의식하고 눈으로 확인할 수 있기 때문에 체계적인 방법이 됩니다