단호박

단호박은 늦가을하면 떠오르는 대표적인 음식이라고 할 만큼 영양이 풍부하고 두루 알려져 있는 식품입니다.

베타카로딘이라는 카로티노이드 색소가 단호박의 색을 주황빛으로 살리고,

신진대사 장애를 예방하는데에도 도움이 된다고 하는데요.

단호박은 식이섬유가 풍부하며 지방의 함량이 많아 다이어트를 할 때 도움이 됩니다.

보통 쪄먹거나 호박죽, 라떼를 만들어서 섭취할 수 있으나 이때 설탕 및 시럽을 넣게 되면 효과가 덜해질 수 있습니다.

따라서 단호박은 색이 진하고 단단한 것으로 골라 자연적인 식감과 맛을 동시에 살리는 것이 좋습니다.

사과

사과는 에너지 바 한 개와 열량이 비슷할 정도로 칼로리가 높은 식품입니다.

그러나 인공감미료와 당이 첨가되어 있는 에너지 바와 달리, 사과에는 화학성분이 전혀 들어 있지 않습니다.

또한 사과 한 개에는 하루에 필요한 식이섬유 20퍼센트가 들어 있어 식이섬유 하루 권장량을 채우기에도 충분하죠.

사과는 칼로리가 높은 편이지만, 그럼에도 불구하고 다이어트에 효과적인데요.

그 이유는 사과 속 수용성 섬유질이 장내 세균 환경을 건강하게 만들어 날씬한 몸을 유지하게 하고 장을 활발하게 만들기 때문입니다.

계피

시나몬이라고도 알려져 있는 계피는 가을에 특히 자주 맡을 수 있는 향입니다.

진하고 독특한 냄새, 끝이 쓴 맛 때문에 호불호가 갈릴 수 있으나 따뜻한 물이나 차에 한 스푼 정도만 넣어주세요.

계피가 들어간 음료를 마시면 당이 채워져 군것질이 당기거나 식욕이 오르는 것을 피할 수 있습니다.

그 이유는 계피에 든 항산화물질인 폴리페놀이 혈당 수치를 안정적으로 만들기 때문인데요.

계피는 차로 만들어 먹어도 좋을 뿐만 아니라 식사에 첨가하여 먹기에도 좋기 때문에

소화 과정을 느리게 하여 포만감을 유지시키고 싶다면 반드시 계피를 활용해야겠습니다.