뱃살의 원인은 간식?

다이어트를 할 때 간식을 먹으면 살이 찐다고 생각하는 사람들이 많습니다.

하지만 오히려 출출할 때 먹는 간식은 다이어트에 도움이 됩니다.

공복을 참으면 저녁을 먹을 때 칼로리가 높고 기름진 음식으로 과식할 위험이 높아지기 때문입니다.

하지만 그렇다고 해서 아무거나 간식으로 먹는 것은 위험합니다.

과자 및 가공식품이 아닌 호두, 아몬드 등의 견과류와 과일을 선택하고

평소 식사 때 섭취하지 못하는 영양소를 간식으로 보충하는 것이 적합합니다.

패스트푸드는 무조건 좋지 않다?

패스트푸드의 가장 큰 문제점은 포화지방과 나트륨 과잉입니다.

예를 들면 햄버거를 먹을 때 곁들여 먹는 감자튀김이나, 콜라 등이 포화지방을 높이고 나트륨 과잉 현상을 만들 수 있죠.

때문에 패스트푸드를 먹을 때는 채소가 가득한 샐러드를 충분히 먹으면 이러한 위험에서 벗어날 수 있습니다.

대신 샐러드는 드레싱을 첨가하지 않아야 하고, 육류를 선택할 때 역시 튀긴 것보다는 구운 것이 좋습니다.

탄수화물을 피해야 한다?

최근에는 탄수화물이 비만의 원인으로 떠오르고 있습니다.

그러나 모든 탄수화물이 나쁘지 않다는 것은 이미 많은 다이어터들이 아는 사실이죠.

탄수화물은 단백질의 흡수를 빠르게 촉진하고 에너지를 내주기 때문에 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.

흰 밀가루나 설탕 같은 다당류는 피하는 것이 좋지만,

현미나 귀리처럼 정제되지 않은 탄수화물은 영양소와 섬유질이 많아 다이어트에 도움이 됩니다.