운동할 시간을 만들자

바쁜 현대인에게는 운동할 시간은 커녕 잠을 잘 시간조차 없습니다.

그러나 짬을 내어 운동하는 것은, 오히려 피로한 일상을 풀어주는 아주 좋은 방법이 됩니다.

운동은 기쁨지수를 높여주는 엔돌핀 호르몬의 수치를 올려주고 근육을 풀어주며 몸의 기운을 향상시키기 때문입니다.

피곤할 수록 운동으로 몸을 풀어준다면 지속적인 피로를 해소할 수 있는 것은 물론이고 스트레스까지 단번에 풀 수 있습니다.

운동하기 적합한 시간이란 따로 없기에 오전, 오후, 저녁 등 시간이 나는대로 수행하는 것이 좋습니다.

물을 많이 마시자

우리 몸은 90퍼센트 이상이 수분으로 되어 있다고 해도 과언이 아닙니다.

그렇기 때문에 피로를 해소하려면 물을 많이 마시는 것도 하나의 방법이 됩니다.

수분이 유지되면, 소화가 잘 되고 피부가 좋아지며 피로 회복을 빠르게 촉진합니다.

실제로 피로감은 탈수의 첫번째 증상이기도 하기에 어디서든 물을 마시는 것이 좋습니다.

물 먹기가 힘들다면 티백이나 찻잎을 은은하게 우려 마시는 것도 적합합니다.

휴식을 취하자

피로 회복을 도와주는 물질 중에서는 비타민D가 있습니다.

비타민D는 영양제로도 보충이 가능하지만, 가장 좋은 방법은 광합성을 받아 체내에서 충분히 생성하는 것입니다.

단 5분이라도 햇빛을 받으며 산책을 하면 마음을 안정시키고 몸의 피로를 회복할 수 있습니다.

만일 사무실 밖으로 벗어나기 어렵다면 스트레칭을 하여 근육을 충분히 풀어주는 것이 필요합니다.

전자제품의 사용을 줄이자

전자제품에서 나오는 전자파는 뇌를 피로하게 하고 불면증을 유발합니다.

취침하기 1시간 전 핸드폰이나 노트북, 텔레비전을 멀리하라는 것도 이런 이유 때문이죠.

잠을 자는 동안 전자파를 받게 되면 수면의 질이 낮아지고 기상했을 때에도 피로가 제대로 풀리지 않을 수 있습니다.

따라서 잠들기 20분 전에는 모든 기기를 끄는 것이 좋고, 몸이 숙면에 빠질 수 있도록 편안한 마음으로 휴식하는 것이 좋습니다.

올바른 아침식사를 하자

아침을 꼬박 챙겨먹는 것만으로도 몸의 피로를 회복시킬 수 있습니다.

당이 공급되면서 뇌에 에너지를 불어넣기 때문이죠.

그런데 그렇다고 영양이 한쪽으로 치우쳐져 있는 패스트푸드를 먹는다면 오히려 몸의 활력이 떨어질 수 있습니다.

아침식사는 가볍게 먹는 것이 가장 좋으며, 섬유질과 탄수화물 그리고 단백질을 풍부하게 챙기는 것이 적합합니다.