건강한 몸을 만들기 위해서는 충분한 운동과 함께 다양한 성분을 섭취하는 것이 필요합니다.

특히 운동 전과 운동 중, 운동 후에 섭취해야 할 음식을 알아본다면

체계적인 운동 계획을 구성하기 쉬워질 것 같은데요.

운동 전후에는 어떤 음식을 챙겨먹어야 하는지! 한 번 알아보도록 하겠습니다.

운동 전 - 대부분의 사람들은 식사 후 더부룩함 때문에 공복에 운동하는 것을 선호합니다.

그러나 운동 전에 가벼운 간식이나 식사를 한다면 오히려 운동을 더 높은 강도로 오래 할 수 있다고 합니다.

에너지를 공급받아 쉽게 지치지 않기 때문이죠.

그러나 유당이 들어있는 우유를 섭취하는 것은 가급적 피하는 것이 적합하겠는데요.

우유는 소화 속도가 느리고 소화불량을 일으키는 성분이 들어있어 복통을 유발할 수 있습니다.

가벼운 과일이나 통밀로 만든 토스트처럼 운동 에너지를 발생시키는 탄수화물 위주로 드시는 것이 좋아요.

 
운동 후 - 지방을 없애는 것이 목표라면 틈틈히 물을 마시는 것이 좋습니다.

반면에 체력을 강화시키고 근육의 크기를 늘리는 것이 목표라면

단백질처럼 아미노산이 가득 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

아미노산은 근육의 주재료가 되고, 근회복과 근성장을 돕는 재료이기도 하기 때문이에요.

운동 중 - 많은 사람들이 음식의 섭취를 운동 후에 해야 한다고 여기지만,

사실 가장 많은 영양소의 공급이 필요한 때는 바로 운동 중입니다.

바나나나 각종 과일로 만들어지는 영양바, 샌드위치 반쪽 정도를 섭취하는 것이 좋으며

탈수 증세와 수분의 배출을 막아 줄 수분을 공급하는 것도 매우 중요! 잊지 말고 체크하세요~