단순히 인사만 나누어도 부담이 되는 팔뚝살! 어떻게 빼야 할까요?

처지고 늘어지고 덜렁거리는 팔뚝살은 반팔과 민소매 때문에 더욱 스트레스일 수 있습니다.

그러나 바로 오늘! 하루 10분만 투자하면 팔뚝살을 말끔하게 처리해주는 운동,

그 중에서도 가장 효과 좋은 세 가지 운동을 확인해 본다면 스트레스 안녕~ 팔뚝 살도 안녕~

무더운 여름 가볍게 보낼 수 있는 <팔뚝살 제거 운동> 지금부터 시작해보겠습니다!!

스탠딩 브이 레이즈

- 팔뚝살 연소와 팔뚝 라인 정리, 삼두근을 단련시키는 팔 운동.

1. 덤벨을 두 손으로 가볍게 그립한 후, 자연스럽게 떨어뜨려 바른 자세를 잡는다.

2. 팔꿈치를 굽히지 않은 상태로 천천히 팔을 어깨높이 위치까지 올린다.

3. 반동이 일어나지 않도록 주의하며 동작을 멈춘 후, 삼두근을 강하게 수축한다.

4. 처음 자세로 돌아와 10회~15회 반복한다.

숄더 프레스

- 어깨부터 이어지는 팔뚝 라인을 정리해주는 팔운동.

1. 두 팔을 어깨 간격만큼 벌린 후 직각으로 세워 덤벨을 잡아 든다.

2. 가슴을 최대한 편 상태로 덤벨을 들어 올린다.

3. 팔꿈치가 구부러지거나 젖혀지지 않게, 어깨가 앞으로 쏠리거나 뒤로 젖혀지지 않게 주의한다.

4. 덤벨이 머리 위에서 쭉 펴지도록 동작하되 삼두근에 대한 자극을 충분히 받도록 한다.

5. 처음 자세로 돌아와 10~15회 반복한다.

덤벨 킥 백

- 삼두근을 골고루 발달시키고 팔뚝의 군살을 연소시키는 팔운동.

1. 벤치 위에 기대거나 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 상체를 아래로 숙인다.

2. 한 손 또는 두 손으로 덤벨을 잡고 팔꿈치는 옆구리에 고정시킨다.

3. 팔꿈치를 천천히 펴면서 덤벨을 허리 방향으로 밀었다가 당긴다.

4. 덤벨이 지면과 완전히 수평을 이루면 2~3초 정도 멈춰 절정 수축을 진행한다.

5. 처음 자세로 돌아와 10~15회 반복한다.